資深胖子減肥經(jīng)驗分享 從管好嘴開始
泡泡網(wǎng)智能手環(huán)頻道2月26日 正所謂“節(jié)后胖三斤”，想必這春節(jié)假期很多人不僅是胖三斤而已吧，哈哈哈，反正筆者的臉是變大了，所以從昨天已經(jīng)開始了春季減肥計劃，如果你不想夏日徒傷悲的話，要仔細(xì)看這篇文章哦！作為一名資深的胖子，常年來我一直跟肥胖打著交道，但多年來都不曾成功，但就在過去的1年時間中掉肉40余斤，雖然如今依然微胖，但身體素質(zhì)已經(jīng)很好了哦！
其實減肥道理很簡單，就是“合理的運動+合理的控制能量的攝入（吃飯）”，今天主要說說控制飲食的問題，同時說一些減肥中的誤區(qū)。
減肥的核心：能量的攝入與消耗
其實減肥就是看能量的攝入與消耗，人只要活著就需要消耗能量，所以吃飯是為了補充能量，而當(dāng)補充的能量超過了消耗的能量，那么多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在我們的身上（當(dāng)然，攝入的能量一部分被吸收，還有一部分是被排泄掉了，每個人的情況還都有差異，這篇文章并不是一篇嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼撐?，因此不?xì)究這些細(xì)節(jié)）。
總之：所謂減肥，就是你消耗的能量要超越你吸收的能量。
那么，你就要做到：
1、戒掉甜飲料
自從我開始認(rèn)真減肥開始，我就戒掉了甜飲料，所謂甜飲料，一般就是飲料中添加了“白砂糖”的，現(xiàn)在但凡是正規(guī)飲料，都會有一個營養(yǎng)成分表，上面第一條就會標(biāo)注“能量”，以普通的可口可樂為例，在每100ml中含有能量180千焦，所以3元錢的500ml的可口可樂換算過來就為215卡路里。
以我個人為例，我一天啥也不干消耗1700卡路里左右（也就是上圖中的休息消耗量），這是我的基礎(chǔ)消耗，而我走了4.84公里消耗325卡路里，走7.84公里是553卡路里。
所以喝一瓶普通500ml的可口可樂的能量意味著我要走3公里左右才能消耗掉，所以，想減肥的，請把“甜飲料”戒掉吧！
注意：我文中甜飲料的含義不是“有甜味兒”的飲料，而是泛指“能量高”的飲料。
誤區(qū)：上文中我特意寫了“普通可樂”，那是因為除了常規(guī)可樂之外，無論是可口還是百事，它們旗下還有“0能量”的可樂，比如我最常喝的健怡可樂就是0能量，所以，喝飲料一定要看“營養(yǎng)成分表”。
2、改變飲食習(xí)慣
以前老話講了“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，但對于要減肥的人來說，這個結(jié)構(gòu)要微調(diào)一下，并且要重新定義。我個人的現(xiàn)在的飲食習(xí)慣是“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯只吃蔬菜與水果，且吃水果要適度”。
早飯：對于一個人來說其實是最重要的，具體的內(nèi)容就不展開了，網(wǎng)上有很多論文可看，所以我的早飯在身邊人看起來是有些夸張的，一般人吃5元左右，而我是15元左右，面食、蔬菜、雞蛋、肉類、豆腐腦或牛奶一樣都不能少。
午飯：我一般會吃少一些，而且盡可能以蔬菜為主，當(dāng)然，偶爾會有聚餐之類，我會盡可能的少吃米面等淀粉類食物，因為這些食物其實就是“糖”，同時吃肉一般只吃瘦肉，肥肉要戒掉，飲料只喝水或者無糖飲料。
晚飯：對于減肥的人來說必須盡可能的控制，我的晚飯只吃水果和蔬菜，各種水果我都吃，但大家要注意，水果中是含有大量“果糖”的，所以水果這東西也不能多吃，尤其是荔枝、桂圓、梨等含糖量高的，吃多了跟喝甜飲料沒啥區(qū)別，而且如果是9點之后吃的，還會有起夜的風(fēng)險（晚上睡覺想尿尿），影響睡眠質(zhì)量。而至于蔬菜，倒是可以多吃一些，比如芹菜、或胡蘿卜、黃瓜，我偶爾還會吃蒸紫薯、土豆神馬的，但也切記，別往飽了吃，要適量。
誤區(qū)：吃飯這部分有很多的誤區(qū)，下面分別說說。
1、少吃肉......筆者個人是個肉食動物，所以即便是減肥也依然照常吃肉，但主要是以各種瘦肉為主，不吃肥肉，并且少吃內(nèi)臟（脂肪含量高），以及不喝“肉湯”（全是脂肪）。很多人總以為胖了是因為肉吃的多才胖的，那我就問一句，請問為什么會有那么多的胖和尚？人體的供能物質(zhì)是“糖”，也就是我們吃的面啊米啊這些東西，而瘦肉以蛋白質(zhì)為主，蛋白質(zhì)分解完是氨基酸。
所以少吃肥肉才是正確的，當(dāng)然，瘦肉也不能多吃，因為瘦肉里也是含有脂肪的，比如100g豬瘦肉里就含有28g左右的脂肪。另外，肉類里還有嘌呤堿，這東西最后會變成尿酸，對身體可不好啊！
2、把水果當(dāng)飯吃當(dāng)水喝......吃適量的水果確實能達到減肥瘦身的目的，但這可是“適量”，我記得特別清楚，有一年夏天我每天吃一個西瓜，真的是當(dāng)飯吃當(dāng)水喝，結(jié)果一個夏天胖了10多斤......
寫在最后：
很多人每天都運動，最后發(fā)現(xiàn)體重并沒有減少，因此很沮喪，有些人會說什么“喝涼水都會胖”，但凡上過高中學(xué)過生物的就知道這是胡扯，如果你遇到這種情況，請反思一下你有沒有管好自己的“嘴”，晚上睡前可以喝一杯熱牛奶，但請別加糖；下午3點之后請不要再吃任何類似牛奶巧克力這種高能量的食物；別大晚上喝什么肉湯，不僅沒營養(yǎng)，還有大量脂肪；運動之后不要喝功能性飲料，例如佳得樂，寶礦力，紅牛之類，請老老實實喝水；最后還要記住，飲食要多樣性，要均衡，要適量。■
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