電腦綜合癥 面對(duì)電腦我們這是怎么了?
電腦顯示器是高亮度、有閃爍、帶輻射的，長時(shí)間注視，易導(dǎo)致臨時(shí)性近視，同時(shí)由于眨眼次數(shù)減少引發(fā)視覺疲勞，眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感，操作時(shí)還伴有眼瞼、額頭部位的疼痛。
使用電腦時(shí)由于人們的坐姿很少有變化，持續(xù)過久容易導(dǎo)致腰背肌群疲勞，嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。
每天在鍵盤上重復(fù)工作，手腕長期、密集、反復(fù)的過度活動(dòng)，會(huì)逐漸形成關(guān)節(jié)損傷，也就是人們常說的“鼠標(biāo)手”。
操作電腦過程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運(yùn)動(dòng)，生理、心理都不堪重負(fù)，從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、失眠多夢、神?jīng)衰弱、機(jī)體免疫力下降。
同時(shí)，長期面對(duì)電腦工作也會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生一定的影響，過度上網(wǎng)容易使人產(chǎn)生社會(huì)隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙，甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。
接下來我們就詳細(xì)像大家講述電腦綜合癥的各種病態(tài)，并且向大家推薦一些合理又簡單的質(zhì)量方法，幫助大家盡快擺脫這種苦惱。
隨著使用計(jì)算機(jī)的時(shí)間愈長，眼睛酸澀疲勞、視力模糊等不適現(xiàn)象也日益增加。根據(jù)統(tǒng)計(jì)指出，有百分之七十至七十五的人因?yàn)殚L時(shí)間使用計(jì)算機(jī)，會(huì)產(chǎn)生“計(jì)算機(jī)族的視覺與眼部不適癥候群”，其癥狀包括眼睛酸澀、頭痛、視力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬，癥狀輕微者會(huì)影響工作效率；癥狀嚴(yán)重者會(huì)造成視力減退及關(guān)節(jié)病變。所以千萬不要忽略眼睛的不適！
那么我們該怎樣避免眼疲勞呢？
首先操作電腦的非常好的距離應(yīng)保持在50厘米到60厘米，如果屏幕尺寸夠大，可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害，還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深；而距離過遠(yuǎn)，需伸長肩臂才能夠著鼠標(biāo)，時(shí)間久了會(huì)引起肩部肌肉酸痛。
其次，我們要避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操或使用滴眼液來緩解視疲勞癥狀，避免眼睛干澀，酸脹。
第三，保持良好的操作姿勢，保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
總之，任何一種不良的習(xí)慣、不正確的方法，都會(huì)造成對(duì)眼睛的傷害，雖然電腦對(duì)眼睛影響是必然的事實(shí)，但只要我們有正確觀念，其傷害就會(huì)最大限度的減少到最低，我們必須盡快注意起來。
在我們的日常生活中，電腦所散發(fā)出的輻射電波往往為人們所忽視。輻射電磁波對(duì)人體有八大傷害： 細(xì)胞癌化促進(jìn)作用、荷爾蒙不正常、鈣離子激烈流失、癡呆癥的引發(fā)、異常妊娠異常生產(chǎn)、高血壓心臟病、電磁波過敏癥和自殺者的增加，可見電腦輻射對(duì)人類有著多么大的影響。正常情況下，依國際MPRⅡ防輻射安全規(guī)定：在50cm距離內(nèi)必須小于等于25V/m的輻射暴露量，才符合國際標(biāo)準(zhǔn)，但是計(jì)算機(jī)的輻射量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個(gè)數(shù)字，鍵盤1000V/m2、鼠標(biāo)450V/m3、屏幕218V/m4、主機(jī)170V/m5、Notebook2500V/m，這么說起來是不是很可怕呢！
從輻射根源來看，這些輻射的來源包括CRT顯示器輻射源、機(jī)箱輻射源以及音箱、打印機(jī)、復(fù)印機(jī)等周邊設(shè)備輻射源。從危害程度來看，無疑以電磁輻射的危害最大，它也已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為繼水源、大氣、噪聲之后的第四大環(huán)境污染源，成為危害人類健康的隱形“殺手”，防護(hù)電磁輻射已成當(dāng)務(wù)之急。
到底電磁輻射我們該怎樣防護(hù)呢？
對(duì)于電腦的電磁輻射的危害，目前可采取主動(dòng)防護(hù)和被動(dòng)防護(hù)兩種方法。被動(dòng)防護(hù)法，就是除了改善工作環(huán)境和注意使用方法外，采取給經(jīng)常接觸和操作電腦的人員配備防輻射服、防輻射屏、防輻射窗簾、防輻射玻璃等措施，以減少或杜絕電磁輻射的傷害。主動(dòng)防護(hù)法，則是從電腦電磁輻射的“源頭”——顯示器和機(jī)箱等部件下手，將其消滅或屏蔽。
像是選購顯示器，一定要選擇帶有綠色認(rèn)證標(biāo)志的產(chǎn)品，而且使用電腦時(shí)，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。電腦的擺放也位置很重要，盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。此外，在操作電腦后，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上。選購機(jī)箱時(shí)要看準(zhǔn)其是否通過了諸如EMI、FCC、3C等相關(guān)的防輻射標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證。
電腦輻射不僅危害人的健康，而且影響到工作的質(zhì)量和效率。對(duì)于生活緊張而忙碌的人群來說，抵御電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用。
在高壓力、高節(jié)奏、高競爭、高科技的辦公環(huán)境中，許多辦公室白領(lǐng)日復(fù)一日對(duì)著電腦，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，時(shí)間一長難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬，很多人在不知不覺中患上了頸椎病。調(diào)查顯示，原來多發(fā)于老年人的頸椎病，正在逐年趨向低齡化，其中，40歲以下的白領(lǐng)人士要占頸椎病發(fā)病人數(shù)的50％以上，尤其在30－40歲女白領(lǐng)中，頸椎病成了名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。
頸椎病是一種慢性退行性疾病，病程較長，給患者的生活、工作、學(xué)習(xí)都帶來一定程度的不便，我們一定要注意保持良好的習(xí)慣，不要讓自己陷入這重莫大的痛苦之中。
那么我們該如何避免頸椎病呢？
首先在日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，睡眠時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。注意避免頸部的劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)。
其次需要長期低頭伏案的工作者，要注意每工作一小時(shí)左右就要適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)頸部，以消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第三，平時(shí)要注意保暖，防止受寒涼。注意以上這些關(guān)鍵的步驟，我想我們會(huì)離頸椎病遠(yuǎn)一些。
隨著電腦的普及，越來越多的人開始抱怨手腕生疼，肩膀發(fā)麻，手指的關(guān)節(jié)不靈活......其實(shí)，這些傷害我們的“殺手”就在身邊，那就是我們每天使用率最高的鼠標(biāo)。如果鼠標(biāo)使用不當(dāng)，可以使你患上很嚴(yán)重的指關(guān)節(jié)疾病，這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。“鼠標(biāo)手”的正確稱為應(yīng)該是腕管綜合癥，長時(shí)間接觸和使用電腦，每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)會(huì)形成“鼠標(biāo)手”，學(xué)名“腕隧道綜合癥”或“腕管綜合癥”。 腕管綜合癥是一種很常見的文明病，主要和以手部動(dòng)作為主的職業(yè)有關(guān)。得了這種病會(huì)出現(xiàn)手部逐漸麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手動(dòng)作不靈活、無力等癥狀，到了晚上，疼痛會(huì)加劇，甚至讓患者從夢中痛醒。
從現(xiàn)在開始我們要徹底何“鼠標(biāo)手”宣戰(zhàn)
預(yù)防“鼠標(biāo)手”，關(guān)鍵是要盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，如握著鼠標(biāo)或打字等，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。
使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
“鼠標(biāo)手”早期癥狀比較輕，比如只在使用鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋或手掌偶有發(fā)麻，這時(shí)需要休息。必要時(shí)可用木板等方法將手腕固定，使其伸直，通過讓受壓的神經(jīng)放松，改善血液循環(huán)來改善癥狀。
如果您已經(jīng)是鼠標(biāo)手，或者是在使用鼠標(biāo)的時(shí)候手腕很不舒服，那么您就按照上面的方法去做吧！
為了防止電腦綜合癥，我們還有一些要注意的方面。首先，電腦機(jī)房不宜過小，操作臺(tái)下面腿部的空間要大，椅面與靠背之間的夾角以104度為宜，座椅應(yīng)調(diào)至適當(dāng)高度，使屏幕上緣與眼睛同高。通常連續(xù)操作1小時(shí)要休息5-10分鐘。保持良好的工作姿勢，雙眼平視或輕度向下方注視屏幕，這樣可以使頸部肌肉得到放松。選購低輻射的顯示器并調(diào)整好方向，平時(shí)避免坐在輻射較強(qiáng)的屏幕側(cè)面和后面，暫時(shí)不需要使用電腦時(shí)，應(yīng)及時(shí)關(guān)閉顯示器。
養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意養(yǎng)護(hù)眼睛。電腦室應(yīng)經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流通，操作完畢后要堅(jiān)持洗臉洗手，可以大量消除皮膚上附著的微小粒子，預(yù)防皮膚刺癢。工作間歇時(shí)要時(shí)常眺望遠(yuǎn)處，使眼睛充分放松，可以做眼保健操，條件允許還可以用濕毛巾熱敷雙眼15分鐘，以增強(qiáng)眼睛的血液循環(huán)、改善神經(jīng)功能、消除視覺疲勞。
注意講究飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)體育鍛煉。平時(shí)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物。茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，多飲茶可增強(qiáng)電腦射線抵抗能力。工作間隙注意適當(dāng)休息，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，如跑步、打球、做操等運(yùn)動(dòng)，放松緊張的身體和神經(jīng)。
定期進(jìn)行體格檢查和自我心理測定。一旦發(fā)現(xiàn)生理、心理上的有關(guān)癥狀，可在一段時(shí)間內(nèi)適當(dāng)調(diào)整工作，通過遠(yuǎn)離電腦緩解癥狀，若情況嚴(yán)重則須及時(shí)就醫(yī)。我相信，注意了以上這些關(guān)鍵的問題，身上的電腦綜合癥就會(huì)得到很大的緩解，根治不敢保證，但重新獲得預(yù)約的心情還是沒有問題的。如果你正在忍受這種痛苦的煎熬的話，那么就趕緊按照我們說的做吧。<
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